高考近在咫尺，考生们怎样才能以最佳的“姿势”度过高考“倒计时”？高考临场发挥需要注意哪些问题？5月31日，中国中西医结合协会生物钟专业委员会副主任委员余万霰、华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长舒曼、南昌十九中校长朱毛智、我省去年高考文科状元朱攀，通过南昌ZAKER与广大考生和家长互动，毫无保留地为考生、家长答疑解惑。

　　如果你是今年高考考生，或者是一名考生家长，他们的建议有必要好好看看。

　　早上7点~7点半起床让你脑力爆发

　　考生：我喜欢晚上做题，可高考是在白天，请问我的生物钟应该如何调整？

　　余万霰：每个人一天大约有16个小时是觉醒时段，这16个小时中，大脑兴奋度呈现波浪式变化，兴奋度高潮后就进入低潮，何时是高潮与人的行为特点和习惯有关。高考时间是上午9点-11点半，下午3点-5点，通过科学调控，可以在这2个时段爆发脑力。

　　人经过一夜睡眠，大脑得到充分休息，早上起床大脑进入一天中最兴奋期，不过，由于大脑处于空白的高兴奋期，一旦过度兴奋（包括用脑），就很容易低潮，甚至整个上午都感到疲倦。早上过度兴奋与很多因素有关，起床过早是早上大脑过度兴奋的重要因素，起床时间到进入学习时间一般控制在两小时内，超过两小时甚至更长，上午用脑就容易疲倦。

　　高考是上午9点开始，因此你应该是早上7点-7点半起床，一个半到两个小时后开始兴奋用脑。高考期间特别要避免大脑异常兴奋，早上千万不要发生争执或烦躁事件。为了让下午考试爆发脑力，建议考生午睡，但不要脱衣钻进被窝睡，那样很容易睡过头，使下午的大脑兴奋点很难调上来，应该半躺睡，例如睡沙发。

　　8点左右吃早餐能更好保持大脑兴奋度

　　家长：我小孩平时住校，高考期间我准备让他回家住，请问早上给他做早餐，有什么讲究吗？

　　余万霰：现在很多孩子吃早餐时间太早，导致上午大脑兴奋度下降，血糖对控制大脑兴奋度起很重要的作用。一般而言，进食后两小时，血糖达到高峰期后开始下降，3小时后血糖降低就出现饥饿感，大脑供氧不足而兴奋度下降，所以很多孩子上午第三、四节课学习效果明显下降。

　　高考是上午9点-11点半，8点左右吃早餐比较科学，如果考前30分钟吃早餐，由于胃肠负担重，也影响考场上的大脑兴奋度。

　　早餐食品应由优质蛋白和易消化的碳水化合物组成，例如牛奶、鸡蛋、肉饼、馒头、面包等，最好不吃水果、蔬菜，杂粮食品等，也不要吃得太咸。

　　给自己积极暗示 别老想着超常发挥

　　考生：我们班的同学又准备撕纸了，请问除了撕纸还有什么办法减压吗？怎么样才能做到考试超常发挥？

　　朱毛智：临考前，考生感觉压力大是正常的事情，如果你觉得撕纸能减压，那就撕吧，只要不违反法律法规，且校规校纪允许，任何减压方式都是允许的。

　　如果老想着超常发挥，会给自己造成更大压力，其实只要想着正常发挥就行了。考试前要对自己有一个心理预期，但要知道一场高考下来，上下浮动30分是很正常的。给自己一个积极的心理暗示，比如有些考生独自一人参加考试，就感觉自己能考好，那么就不要让爸妈送。有些考生喜欢先做填空题，再做选择题，就感觉自己能考好，那么就按照你的习惯来。总之，你喜欢什么样的感觉，就按照什么样的情况来。

　　碰到失眠别着急 干脆起来看看书

　　考生：我平时每天都要复习到晚上12点左右，马上就高考了，我想保持充足睡眠，但这段时间总是失眠，怎么办？

　　朱毛智：高考前考生失眠是比较常见的现象，如果没有睡意，却硬着头皮强迫自己睡觉，只会越来越烦躁。其实睡不着没有关系，不妨起来看看书，不会出现通宵失眠的情况。

　　余万霰：一旦失眠，最需要的就是控制烦躁，最好的办法就是坐起来。因为人躺下后大脑处于充血状态，如果坐起来，大脑血流即刻减慢，烦躁很快消失。失眠坐起来后半躺，可以看书，快则半小时，多则一小时就可能引来疲倦，诱发你入眠，如果坐起来还睡不了，可以下床活动，甚至换床睡，都有效果。